na noge

[...] rampa 12 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 3x15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 3.Military press rampa 15 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 5.Prostowanie siedząc 3x15 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w [...]

Własnie o takim naparzaniu myślałem :-). Jakieś 35 lat temu też tak ćwiczyłem :-D. Może też zakupić taki młoteczek i dodać to ćwiczenie do treningu letniego na dworze :-). Zobaczę jak Ci pójdzie :-). Tylko co Ci tu ta Skandynawia zawiniła ;-) Myślę że warto, młoteczek dobra rzecz, bo i postraszyć intruza można i żonę do kuchni pogonić ;-D [...]

ja po 1szym szocie ani bólu, ale jakoś 3ci po szocie poszedłem na koncert - obciążyłem nogę i cała spuchła i nie mogłem chodzić, nawet na łóżko się wciągnąć. po 2 dniach zeszło jakoś, co 4h ibuprofen. potem wbiłem w drugie udo i też lekki taki ból, ale nie tak bardzo jak wcześniej. myślę, że tutaj w większości chodzi o technikę iniekcji niż sam [...]

Dzisiaj trening bardzo wyczerpujący, pomimo niewielkich ciężarów. A ten bulgarian split squat jest naprawdę wymagający, tym bardziej, że się pomyliłem i zamiast robić 4 x 8 na nogę robiłem 4 x 15... Zresztą podobnie pomyliłem się w treningu brzucha - z przyzwyczajenia robiłem 4 serie:). Uginanie z liną wyciągu - bardzo ciekawe ćwiczenie. Trzy [...]

03.07 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 12/10/9/7/6 + drop 3. Wykroki jednonóż na Smith 4x 12/12/12/12 na nogę 4. Przysiady na podpórkach z hantlami + MCNPN z hantlami 3x 12+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 [...]

Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]

Dzisiejsze dzień nóg Wyprosty siedzac na jedna i druga nogę 3 serie 14 ruchów Przysiady (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce [...]

Wypiska z wczoraj i z dziś: Piątek 1 Lipiec- Dzien Treningowy TRENING: 1. Żurawie: 4x 8-10p 2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p 3. Uginanie podudzi stojąc: 3x 10p 4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p 5. Wykroki chodzone: 3x 10p na nogę Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/ 20 sec maksymalne tempo 5min zejscia DIETA: 1. 3 całe jaja+ 2 [...]

Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]

[...] każdej serii krzesełko i trzymanie na maxa martwy ciąg sumo 4s max 80kg x 6 żuraw 4s najpierw z kijkiem, później dobijanie ze stepem wykroki chodzone z wykopem 2s po 100 na noge - popłakałam się prawie %-) + łydki 4s z formą podobno jest spoko, byle bym się nie podłała bo nie będzie opcji, że się wyrobię na AC :-D [...]

Z nogą to jsc poczekam, teraz 2 dni wolnego to odpocznie sobie. Jak nie zniknie to się przejdę na ostry dyżur. Mam igłę 0,6 bić ją całą w dupsko? W nogę tak do połowy dawałem. Jak się pojawi ból to można normalnie chodzić?

wiem że tematów na temat bólu mięśnia bo strzale jest multum ale chciałbym może trochę indywidualnie się dowiedzieć. Jestem po drugim strzale enana 300mg w udo co 5dni. Po pierwszym lekki ból mięśnia przez jakieś 3 dni. Po drugim duża opuchlizna i problemy z chodzeniem. Pracuję jako dekarz więc się przez cały dzień nalatam i nanoszę krokiewek ;) [...]

Wczoraj odbył się kolejny trening z Michałem :) więc bez obijania się było 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 20kg 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - tutaj to łydki mnie bolały 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - pozostałam przy 2kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ciężko było. bardzo ciężko.. Najgorsze ćwiczenie z tego treningu 5. Seated Cable [...]

Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]

Bziu rozkręciłam się już całkiem i mam nadzieję,że tak już teraz zostanie :-)) Agatko dokładnie tak robię :-) Jem zdrowo,kolorowo i nie liczę, bo odpocząć psychicznie też trzeba, a nie stresować się,że czegoś nie odmierzyłam jak akurat jetem w gronie przyjaciół albo na jakimś wypadzie :-) 30.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg [...]

k***a, pisałem z pół godziny posta i się zj**ało w skrócie: tu masz podgląd jak wygląda split partia podójnie dzielona http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html/ rób według tego wzoru. Jakbyś miał preoblem z jakimiś ćwiczeniami(zastąpieniem) to daj znać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

29.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 [...]

Ruszyłem, dziś dzień drugi ;-) Kolejny obwód, inne ćwiczenia: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 123. Kcal - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 15 x 35 kg, 15 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg. - Biceps, Uginanie ramion stojąc, hantle: 15 x 10 kg, 3/ 12 x 10 kg. - Triceps na linkach: 4/ 15x - Plank: 3 x 45 sek. - Rotatory: 3/ 16x4 kg, - WL+: [...]

[...] 4s - unoszenie nóg i bioder w zwisie 4s - spiecia na maszynie 3s kolejnego dnia nogi Przysiad. 6s 100,120,140,160,180,190kg po 6pwot. Wyciskanie jednonóz na suwnicy 5s na noge 15p Wyprosty nóg 20-10p - przytryzmanie w pełnym spieciu i wolna faza ekscentryczna Odpychanie sie jednóz od platformy na maszynie, noga po przciwległej stornie [...]

[...] 2. Wioslowanie hantla 4x 10 rest 75 sec 3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010) 4. Rozpietki z hantlami 4x 15 rest 60 sec 5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 7. Pompki 3*max Trening 3 1.RDL 5*8 2a. Face pull 4*15 2b.Podcianie pilki (leg curl) 4*15 [...]